近日，一项针对1532名受访青年进行的调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，仅12.5%会控制在20分钟内。即便感到困意，84.1%的受访青年还是会继续刷手机。
健康专家一再提示，睡前刷手机会使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。睡眠不足、睡眠质量不高则会造成更广泛的健康损害。然而，苦口婆心的劝告收效甚微，“睡前刷手机”依然是大部分年轻人难以改变的生活习惯。
从一个角度看，刷手机似乎侵占了年轻人的睡眠时间，但如果换一个视角，情况可能就不一样了。今天很多年轻人过着一种“媒介化”生活，媒介对于生活早已不仅仅是“介入”那么简单，而是变成了一种全方位、沉浸式的生存方式。很多人的工作、购物、社交、娱乐都通过智能终端（手机）来完成，网络虚拟世界的重要性已经不亚于线下的现实世界。对他们来说，与其说手机侵占了睡眠时间，不如说睡眠侵占了上网时间——只有在睡眠的几个小时里，才能将他们强制剥离网络虚拟世界。
这种生活方式令人担忧。然而，要改变现状不能仅靠健康提示和劝导。网络虚拟世界和线下现实世界同时争夺人的时间和注意力，只有重建现实生活的意义，使现实生活变得更加充实、更有趣味，才能摆脱那张虚拟之网的束缚，建构更加健康均衡的生活方式。
工作、家庭生活、社交和休闲娱乐，构成了普通人日常生活的基本框架。以在年轻人中流行的网络用语和亚文化为切入点，或许可以一窥问题的症结所在。对于工作职场，一些年轻人喜欢使用“996”等来描述。对于家庭生活，最近冒出来的一个热词则是“断亲”，一些年轻人主动切断了亲戚之间的联结。对于社交，“社恐”像感冒一样蔓延，成为在一部分年轻人中流行的亚文化。休闲娱乐方面，更有“网瘾”“宅”等热词。
当然，这些流行于网络的词语带有很强的负面情绪宣泄色彩，完全不足以描述当下年轻人工作和生活的全貌。但在批判之余，也应该重视这种存在于少数年轻人中的社会心态，以及它背后所折射的一部分社会生态。
改变一部分年轻人那种沉浸式的“媒介化”生存方式，要求在线下的现实生活里，工作、家庭生活、社交和休闲娱乐都更有价值、更有意义。只有这样，他们才会愿意把更多时间精力投入到身边人、身边事。要实现这一点当然是一个系统的社会工程。
笔者想起亲历的一件小事，或许可以提供一点启示。3年前初夏的一天傍晚，笔者在意大利威尼斯凤凰剧院观看歌剧《图兰朵》。离开场还有一个钟头，周边居民就已经盛装打扮，徐徐而来。他们像过节一样，男士西装革履，女士身穿长裙，连白发苍苍的老人都打扮得一丝不苟。开场前、中场休息和演出结束之后，人们都聚在剧院门厅里，买一杯葡萄酒，三三两两站在一起，谈笑风生。一座剧院、一场演出，就成了当地居民社交生活的平台。演出一场一场举行，居民一次一次会聚，交流信息，增进情谊，促进社区的和谐融洽，也给庸常的生活赋予价值和意义。对当地居民来说，这种社交和休闲娱乐方式的吸引力显然远远大于在手机上刷视频。
工作应该赋予人们成就感，成为自我价值实现的途径，而不仅仅是换取绩效和报酬。家庭生活应该充满爱和温暖，这种情感在别处无法寻觅、不可或缺也无可替代。这样一种现实生活自然可以成为虚拟网络强有力的竞争者，使年轻人愿意倾注更多的时间精力加入其中。在这种健康、均衡的生活中，“睡前刷手机”之类的问题，相信可以迎刃而解。