马上就是一年一度的端午节，端午小长假许多人选择外出旅游，但在以往一些外出旅游的人中，由于行前准备不充分或旅途中身体不适，往往感受不到旅游的乐趣，还白白浪费了一个假期，在此，专家为您提供了十大提示，愿您拥有一个健康愉快的旅途。

　　一、着装要舒服

　　外出旅游穿着上首先要“舒服”，鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨上血泡影响行程，衣服以宽松、休闲装为佳。

　　二、防晕车

　　晕车者要注意以下六点：

　　1.不要紧张。要保持精神放松，不要总想着会晕。最好找个人聊聊天，分散注意力。

　　2.乘坐交通工具不宜过饥或过饱。只吃七、八分饱，尤其不能吃高蛋白和高脂食品，否这容易出现恶心、呕吐等症状。

　　3.尽量坐比较平稳且与行使方向一致的座位。并且保持空气流通。

　　4.头部适当固定，避免过渡摆动。

　　5.乘坐交通工具前半小时，口服晕车药。

　　6.尽量不要看窗外快速移动的景物，最好是闭目养神。

　　缓解晕车症状的另类妙方：

　　1.鲜姜

　　行驶途中将鲜姜片拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中。也可将姜片贴在肚脐上，用伤湿止痛膏固定好。

　　2.橘皮

　　乘车前1小时左右，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾。可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。

　　3.风油精

　　乘车途中，将风油精抹在太阳穴或风池穴处。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。

　　4.食醋

　　乘车前喝一杯加醋的温开水，途中也不会晕车。

　　5.伤湿止痛膏

　　乘车前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，防止晕车疗效显著。

　　6.指掐内关穴

　　当发生晕车时，可用大拇指掐在内关穴(内关穴在腕关节掌侧，腕横纹上约二横指，二筋之间)

　　三、长时间乘坐车或飞机时，应适当活动身体

　　长时间乘坐车或飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，建议：可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞。

　　特别提示：

　　患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。

　　四、注意饮食

　　外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。

　　旅游时自带食品，应当天制作或当天购买，切忌放得过久，以免吃了变质的食物引起食物中毒，饮食以刚饱为宜，出汗多时可在菜汤中多加点盐。

　　此外，在饮食上还要注意以下九点：

　　1、慎重对待每一餐，饥不择食要不得。建议最好去正规的餐饮店，不要去吃地摊或沿街摆卖的食物，要注意饮食卫生，预防肠道感染，防止发生旅途腹泻。

　　2、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

　　3、多洗手，避免生饮生食，或碰触野生动植物。旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，多洗手是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的机率。

　　4、注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用，旅途饮水以水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。

　　5、旅途中还应保持原有的生活习惯和作息时间，少食辛辣的食物，多吃清淡的食品。以免出现咽喉疼痛、口腔溃疡、鼻出血、便秘等‘上火’症状。

　　6、瓜果一定要洗净或去皮吃。

　　7、忌暴食暴饮。有的旅游者在旅途中饱一顿，饥一顿，看见好吃的就暴食暴饮，没有好吃的便不吃，这