“这孩子胖嘟嘟的，真可爱！”很多家长都乐意听到自家孩子能得到这样一句赞美，尤其是老人，总觉得孩子白白胖胖的才是养得好。

不过，如今的生活水平提高了，“饥饿”已经远离了绝大部分家庭，伴随而来的，是另一个问题——肥胖。最近这段时间，网络上一位“网红小吃播”就引起了广泛的关注，这名3岁的小女孩，体重已经达到了70斤，看上去相当胖了。不过，很多家长并不清楚孩子的体重到底达到什么样的标准才算是肥胖。对此，中国妇女儿童肥胖控制专业委员会发布的《中国儿童代谢健康性肥胖定义及筛查的专家共识》（以下简称：专家共识）给出了答案：身高体重比值超过95%的同龄人，需要到妇幼保健机构评估，及时发现和纠正不当喂养导致的儿童肥胖。

那么问题来了，身高体重比值超过95%的同龄人又是个什么鬼？别急别急，放个图表大家就明白了：

男孩身高与体重标准表

女孩身高与体重标准表：

上面这两个图表中已经明确给出了不同年龄段的孩子体重达到多少千克就属于超重和肥胖，所以家长们可以根据自家孩子的情况对号入座，看看孩子是否需要进行身高体重干预。所以，从小控制孩子的体重是一件非常重要的事。那么，家长们要如何控制孩子的体重呢？说到底，还是“管住嘴，迈开腿”这个万能秘诀。

1. 控制糖、脂肪的摄入，营养要均衡

有些人喜欢用“喝水都长胖”来形容自己的体质，但实际上，除了少数疾病、药物和内分泌引起的肥胖外，绝大多数的肥胖就是吃出来的。所以，家长们要控制孩子的体重，首先就要从饮食上入手。

在保证每日营养摄入均衡、足够的基础上，家长一定要控制孩子的零食摄入，要知道，糖和脂肪是“长肉大户”，尤其是糖，由于其“无孔不入”，广泛存在于各类零食、饮料中，所以很容易摄入超标。

因此，如果孩子体重超标或者将要超标，家长务必要控制孩子的零食量，像糖果、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、饮料等含糖量特别大的食物，最好不要给孩子吃。其次油炸食品也要少吃。

2. 保证睡眠，多运动

如今孩子的学业压力大，加上有电子产品的诱惑，很多孩子每天睡得很晚，导致睡眠不足，这也是导致肥胖的一个原因。因此，要想控制体重，保证充足的睡眠很重要。其次就是要多运动，将体内储存的过多脂肪及时消耗掉。像游泳、跑步、跳绳之类的运动，既能消耗大量热量达到减重的目的，又能拉伸肌肉和骨骼，有利于孩子长高，可谓是非常适合孩子的运动了。

孩子如果已经肥胖，家长也不必过于担心，毕竟这个阶段的可塑性较强，只要家长及时干预，及时调整饮食和生活习惯，帮助孩子控制体重，是可以扭转肥胖的。