编者按：睡眠好的人是很有福气的， 睡眠是一切的基石。如果你存在睡眠问题的话，希望本文的4条小建议能帮助你今晚睡个好觉。本文译自Medium，作者Sean Kernan，原标题为" Four Night Habits to Sleep Great and Become a High-Performing Human "，希望对您有所启发。

直到失去，你才知道真正珍惜的三样东西包括：金钱、睡眠和时间。

在这三者中，睡眠通常是最容易恢复的。但是，我们经常宁可在被窝里刷手机，也不愿意按时睡觉。此外，睡眠比其他两种更能对你的健康和幸福产生最直接的影响。

我没见过哪个永远睡眠不足却还很快乐的人。睡眠是一切的基石。没有它，你就会变成一个神经衰弱的、精力不那么充沛的、不那么聪明的自己。

以下是改善睡眠的方法。

1. 管理屏幕时间

传统观点认为，我们应该限制睡前看屏幕的时间，提前一小时关掉电视和手机。

手机发出的蓝光会增加刺激，损害你的视力。如果你一定要使用手机的话，也要记得把手机上的滤蓝光功能调到最大，然后降低亮度。

睡前最理想的状态是，读一本书或做一些慢点的事情。最好的选择还是睡前不要看屏幕。

压垮我上一段恋情的最后一根稻草就是，我女朋友大晚上喜欢看手机。有好几个月，我试图入睡，但她手机的光总是照在我脸上，让我抓狂。她也从不在合适的时间睡觉。然后，她第二天一整天都会精疲力竭，脾气暴躁。

2. 遵守昼夜节律

几年前，我和一位医生谈论我的睡眠问题。他的第一个问题让我很惊讶，“你什么时候起床？”

我回答说：“当然越晚越好。”

但他坚持让我在合理的时间起床。后来，这成为了我成功睡眠策略的核心。

哈佛大学进行了一项研究，证明了让入睡和醒来更容易的最好方法之一，就是确定好你的就寝时间，包括周末。

假设你把周六晚上当成狂欢夜，没有就寝时间限制，没有父母的监督，那么这样一个晚上会破坏你接下来的三个晚上。你最早也要到星期三才能恢复正常。

3. 把你的卧室安排的明明白白

我一直不理解为什么会有人愿意在他们的床垫上省钱。我们一生有三分之一的时间是在床上度过的。很多健康指标都与我们的睡眠有关。

我以前花300美元买过一个床垫，但起床后觉得很累，腰酸背痛。后来我终于决定挥霍一番，买了一个2300美元的床垫。这无疑是我一生中买过的最划算的东西之一。你不需要也花这么多钱，但一定也不要太节省。

你的卧室应该黑暗而安静。你不应该让街灯照到你的脸上，或者让电视发出刺耳的声音。把你的卧室打造为私密的神圣空间，并且只用于睡觉。

睡觉环境的温度要事宜。别让自己冻得发抖或者热得出汗。大多数人喜欢凉爽一点的温度，但我女朋友喜欢温暖。所以我们的解决办法是，保持卧室凉爽，然后给她盖上一条优质的毯子。

我是一个睡眠很轻的人，最轻微的声音都会让我醒过来。所以，我不会让卧室有什么声音存在，如果有声音的话，我会塞上耳塞。

记 住睡觉的时候要保护好你的背部。我习惯侧卧着睡觉，会在两膝之间放一个枕头，这样可以使脊柱保持一条直线。如果你喜欢仰卧睡觉，那可以在膝盖下放一个枕 头。挑一条合适的毯子，确保你的毯子有助于温度控制。有些毯子可以帮助你保持凉爽，有些毯子可以让你在寒冷中保持温暖，它们的功效是不一样的。我还有一个 可以自动调节的枕头。

是的，我对睡眠很挑剔。连我妈妈都说我像个娇弱的小姑娘。

4. 睡前脑子里想些什么比较好？

睡觉的时候最怕的就是，躺在床上，闭着眼睛，完全清醒。

显然，睡前想一些让人紧张的事情并没有什么帮助。下面是一些能够让你放松的想法：

想象自己的每一个脚趾都睡着了，依次从一个脚趾想到另一个脚趾。

想象自己是一个图书管理员，在有条不紊地、缓慢地扫描图书馆里的书籍。

想象一些非常无聊的东西，比如坐在田野里，看着牛群慢慢走过。沉浸在这样的场景中，可以让你的注意力从压力源上转移开。

另一种方法是清空你的大脑，不去想任何事情。专注于盯着你的眼睑，这种效果出奇的好。

总结一遍

1.  睡前一小时尽量不要看屏幕。如果你真的需要看手机，也要把手机的滤蓝光功能开到最大。

2.  让卧室充满禅意。买一个好的床垫，让光线和噪音远离你的房间。如果需要的话，带上耳塞。

3.  每天在同一时间睡觉和起床。我们是地球上的生物，需要昼夜节律，以24小时为周期。

4.  利用放松的思想来帮助你入睡。你在睡前可以探索心理意象，帮助自己放松下来。