夏去秋来，天气变得凉爽起来，晚上终于能睡个好觉了！半夜热醒？不存在了！

可是有很多人有过这样的经历，就是在熟睡的时候突然有“一脚踩空”的感觉，然后惊醒。

小时候问长辈时，基本是告诉我们说这是小孩子长个了，但成年人已经不长个了，那为什么有时睡觉还会感觉一脚踩空？

有的人在有这种感觉的时候正做着梦，而且梦到的就是坠落，或者走路踩空楼梯……

这样的情况经常会出现在发育阶段的青少年儿童身上，医学称为“睡惊症”，这是一种很正常的情况；成年人偶尔睡眠身体抖动，频率很低，一周可能都不到一次，是正常的现象，属于正常生理反应，叫“肌抽跃”。

今天我们就来说说睡眠和肌抽跃。

为什么会出现肌抽跃现象？

人睡觉的时候，身体处于休息状态，高级的大脑神经元自然也不例外。这时，对低级神经中枢的抑制作用相对较弱，而低级神经中枢兴奋性增高会导致轻微的电流刺激，让肌肉出现被动收缩。

在这种情况下，人自己是感觉不到的，但大脑往往会被“误导”，认为人要从高处掉下去了，这样会有一个本能的反应，瞬间绷紧肌肉获取平衡，身体会剧烈晃动，这样人会感觉自己突然一脚踩空，而且经常会这样惊醒。

偶尔发生这种情况属于正常的生理现象，但如果几乎每天都有，甚至一个晚上多次出现，并且伴随有噩梦体验或者梦游样表现，不仅仅是主观感觉，甚至还能把同床的给踢醒，伴随便秘，或者性格的改变，或者平时生活中手抖动，那就要去医院检查，排除自己有没有睡眠相关疾病。

频繁肌抽跃是病吗？注意！如果是频繁肌抽跃，有可能是“睡眠运动障碍”，具体的则需要进行进一步检查。

目前，对于肌抽跃和睡眠运动障碍，更多的是通过它的严重程度和发作频率，以及可能会在睡眠脑电监测当中发现的异常脑电活动提示，如果发作频繁，程度严重，脑电活动异常，那可能是“睡眠运动障碍”，反之就是正常生理反应的“肌抽跃”。

频繁肌抽跃，有可能预示身体其他健康问题，它可能会导致锥体外系疾病，也就是帕金森和帕金森叠加综合征，其次更罕见的情况就是心血管事件房颤。

出现肌抽跃，可能有些人会无所谓，有些人就会有担心，比如我怎么来减少肌抽跃情况的发生？我是不是需要去医院就医治疗？

偶尔发生肌抽跃，不需要去医院治疗；如果是频繁发生肌抽跃，就要及时就医，检查清楚，听从医生的建议方案，决定是否需要治疗。

如何减少肌抽跃出现频率？

想减少出现肌抽跃，可以从以下几个方面预防：

保持良好的心态，劳逸结合，调整好工作与生活节奏。

偶尔出现了肌抽跃现象，不要紧张，因为紧张会增加肌抽跃现象频率。

病后体弱，要解除自己“身患重病”的疑虑，以免紧张，引发肌抽跃。

适当的体力劳动和体育锻炼，保持良好的身体状态。

保持良好的规律睡眠和良好的营养饮食习惯。

如何保证良好的睡眠？

保持良好的心理状态，减少自己的压力，可以促进睡眠。

中午以后减少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免饮酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜间起夜影响睡眠质量，建议睡前几分钟喝一大口润润就行。

晚餐清淡饮食。减少吃油腻、辛辣的食物。此外，柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。可以吃一些无糖、易消化的零食，以避免干扰睡眠。

睡前减少蓝光照射的时间。睡前半小时到一小时就要停止工作，也尽量减少看手机、电脑等屏幕的时间。在睡前可以把手机放在不那么容易拿到的地方，这样就不会总想着去拿手机。

正常成年人可以保持右侧睡姿。有身体疾病建议就医，请医生根据疾病情况调整睡姿。

养成规律的作息习惯。每天尽量在同一时间上床和起床。睡前可以进行一些放松活动，如洗个热水澡，看看书等，这样躺下之后可以更快地进入睡眠状态。

优化卧室环境。尽量保证温度适中，舒适而且安静。床垫和枕头都要让人感到舒适，同时尽量避免任何人造光。人造光会“欺骗”生物钟，让人体认为当前是白天而不是黑夜，从而难以入睡。如果实在是没法保证，那么可以尝试使用眼罩。

当出现睡眠障碍且无法自行缓解时，要及时去医院就医。

综上所述

睡觉时偶尔感觉“一脚踩空”纯属正常但如果太过频繁就要考虑去医院检查此外对这种事情一般不要太过紧张放松一点才能睡得更好！