侧重补充五类物质

　　考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的，同时提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。家长在准备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好，同时侧重补充五类物质：
　　第一类是优质蛋白质。它多含于动物性食物和豆类食物中，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。家畜肉类所含的饱和脂肪较多，不要在一天内连续两顿食用。除此之外，这些食物中还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D；第二类是糖类。人体所有的功能基本都靠糖类提供能量，主要从米饭中获得；第三类是B族维生素。它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质，多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。但动物内脏不可吃得太多，一周一次比较合适；第四类是铁。铁和血红蛋白的形成密不可分，可以帮助运输氧气。铁的摄取量一定要保证，可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取；第五类是果蔬类。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可促进食物吸收。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，吃点新鲜水果可以开胃。

少吃三类食品

　　考生饮食应以清淡、易消化为主，尽量少吃三类食品：一是油炸和生、冷食品。生、冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻。油炸食品易造成肠胃不适、腹泻，还容易导致上火。同时油类物质中含有大量色氨酸，转变成神经递质后，会对大脑产生抑制作用；二是街边摊食物。家长应提醒考生，近期最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西，以免引起腹泻等疾病；三是碳酸饮料。碳酸饮料中所含的二氧化碳容易引起消化不良，有的还含有咖啡因等成分。家长可在家准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品，来替代这些碳酸饮料。

培养良好饮食习惯

　　在合理膳食营养的同时，在饮食习惯上也要注意：第一，切忌一日三餐上作太大改变。突然改变日常饮食结构，比如平时喜欢吃辣椒，临考前突然一点辣椒都不沾，反而会让孩子不习惯，增加他的心理负担。第二，保证早餐质量。一日三餐是最基本的保障，早餐尤其重要。不吃早点容易出现低血糖；第三，给孩子身上适当带点零食。孩子在正餐之间经常会感到饥饿，这时可吃点巧克力、酸奶、面包等零食，快速补充能量，起到加餐的效果；第四，夜宵不可吃得太晚。夜宵最好安排在睡觉前1小时，否则容易导致消化不良、失眠等症状。
　　由于学习任务紧、时间急，许多学生吃饭狼吞虎咽，甚至边看书边吃饭。建议家长督促孩子改掉这些坏毛病，而培养细嚼慢咽、饥饱适度的良好饮食习惯。因为这样不但可以使肠胃从容地对食物进行消化吸收，还可以缓和孩子不自觉地营造出来的“高压”气氛。

感冒忌服含兴奋或抗过敏成分药物

　　高考期间，考生劳累、缺乏睡眠使免疫力下降，易得感冒；天气闷热，使用空调后室温过低，造成室内外温差大，也易使考生感冒。患感冒的考生应注意多饮水，注意休息，不可过度劳累。在服用药物上也要注意：含有兴奋成分的感冒药，白天可服用，晚上不可，以免影响休息。忌服用含有抗过敏成分（如氯苯那敏、苯海拉明等）的复方感冒药物。这些药物可引起考生第二天嗜睡或注意力不集中，严重影响正常水平的发挥。

失眠不建议使用安定类药物

　　多数考生高考前都会紧张，适度的紧张有利于大脑的兴奋，有利于正常水平的发挥。对于过分焦虑和紧张的考生，可口服谷维素和维生素B1进行调节，舒缓神经。安定类药物可能会对大脑功能产生抑制，不建议使用。对考生来说，最好的方法是保证8小时的基本睡眠时间，如果实在睡不着，可平躺在床上，闭目养神，或者第二天用午睡的方式补回来。建议家长加强情绪上的疏导，不要人为制造“紧张空气”，给考生一个安静平和的休息环境。平时特别是临近高考的一个月内，一定要让孩子养成按时作息的习惯。对个别入睡特别困难的孩子，可在医师指导下适当服用超短效类催眠药，这类药物半衰期短，只有0.5-3小时，服用后孩子可很快入睡，且第二天起床后没有酒醉感。切不能在孩子已上床辗转几个钟头后再服药，否则第二天上午会感头昏，影响考试。不可让孩子服用中、长效催眠药，因为这类药物半衰期长，平均为12-15小时，会影响考生第二天的状态。这类药物包括硝西泮、苯巴比妥、甲喹酮等。

月经来潮不建议口服避孕药

　　近年来高考前不少药店口服避孕药卖得异常火暴，一些女生或家长希望通过避孕药以推迟经期。这种方法不宜提倡。从近期作用看，口服避孕药易引起眩晕、恶心、呕吐等副作用，这必将会影响考生状态。从远