今天是高考第一天，紧张的考试结束后，也许你正在为交上满意的答卷而沾沾自喜，也许你会因为考得不理想而垂头丧气，但无论是哪一种情况，考生都不要过于情绪化，应该积极进行心理调整，以备第二天的考试。在这里，心理咨询师为考生们介绍了一些调整心态的方法。

　　首先，考后最好马上离开考场回家，不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。午饭后建议适当午休，以30—40分钟为宜。睡不着也躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。晚饭后应外出散步放松，让自己轻松一下，不要再去想当天考试的科目。一般来说，有了高考第一天的经历之后，考生的紧张程度会比前一天有所降低，应该睡得更好。

　　第一天考试下来，有的同学会发挥超常，这是因为良好的心态充分激发了自己的创造性思维，充分调动了自己的记忆功能，使观察敏锐而准确，很好地从自己的大脑中提取所需知识。也有一些考生发挥不好，这是由于心理素质的原因。紧张、焦虑降低了人的智力效率，使储存在大脑中的有关信息不能及时而准确地提取出来，影响了考试成绩。由于紧张、焦虑等因素，使思维的灵活性和批判性不如平时，因此解题思路较窄，分析问题的能力下降。

　　考得好的同学千万不要忘乎所以，被“胜利”冲昏头脑，这样可能就会因为过于兴奋、放松而影响后几科的考试，导致发挥失常。而考得不好的同学，也不要因此情绪低落，应该保持考完一科“忘”一科的心态。总之，考生一定要保持平和的心态，待明天重整旗鼓，再接再厉，这是考试成功者的经验。

　　心理咨询师提醒广大考生，紧张是一种再正常不过的心理情绪，是完全可以舒缓甚至打消的。考生可根据自身不同的特质，尝试以下几种方法。

　　腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。在一分钟之内,坚持做10次左右。注意力放在呼吸上，紧张便很容易排除了。

　　神游法。闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可以是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。

　　心理治疗法。紧张情绪非常严重，甚至影响到正常考试的考生，要及时到专业的心理咨询机构做心理调整。心理咨询师会采取相应的治疗方法对考生进行心理减压、认知调整。同时会指导家长给孩子正确的引导，轻松面对高考。