2013年已经近在咫尺，大多数人都会迫不及待的为新的一年许下愿望。而事实往往是，差不多到二月份的时候，我们就把它忘得一干二净了。下面的建议是关于如何制定一个比较实际，可以坚持下来的新年愿望。

　　10 专心于一个愿望

　　人们常犯的第一个错误就是想要的太多了。我们脑袋可以处理的事情越少，效果越好，成功的机率越大 - 因为这样你可以集中所有的精力在一件事情上面。

　　9 找个人看着你

　　找一个”可以看着你的哥们儿”是一个很老的方法，但可以表明你真的想对许下的新年愿望负责。把你的新年目标与几个亲密的家人和朋友分享，他们会跟你说实话并盯着你不偷懒的。哎呀，如果你想不出把什么做为新年目标的话，那些哥们实际上可以帮助你找一个的(those buddies can actually help you pick one) - 因为他们了解你的全部，包换最好的，最糟的一面。不过凡事都是过犹不及,记住，有时候分享的人太多，反而会坏事。

　　8 目标具体化

　　大而模糊的新年愿望往往使他们难以实现。你的新年愿望越具体化，就越容易实现。比方说， “减肥”或“塑形”是很糟糕的例子，而“到三月的时候减掉15磅”就是一个好榜样。在一整年的不同时期设置不同的愿望也是件好事。这样你就可以把目标放在短期而不是遥不可及的未来。

　　7 把新的愿望跟原有的旧习惯捆绑在一起

　　如果你的愿望是建立新的小习惯，比方说，每天使用牙线或每日服用维生素，你可以“搭便车”。把牙线放在浴室，这样你在洗澡的时候就记得使用牙线了，或把你的维生素放在厨房面板上，这样你吃早餐的时候就记得吃维生素了。习惯越容易养成，就越容易坚持。

　　6 先试一把

　　不是所有制定好的愿望都是完美的，所以不要在一个糟糕的目标上徘徊不已-如果它根本无法实现的话。给自己30天的试用期，这样你可以让习惯一下并调整目标，更其更容易达成。请记住这条金玉良言，并不是所有的习惯都能形成于21天。因此，即便过了试用期，不要太早承认失败 – 还是应该给自己多一些的时间来习惯这个新的习惯。

　　5 阿Q精神

　　如果没有成就感的话，一个决定是很难坚持下去的。把目标设置得具体，循序渐进是一招，另一招是自我催眠。阿Q精神有利于让你保持动力，就算你知道这是自欺欺人。专注在你想成功的事情上面。比方说，如果你想减肥，用小一点的盘子吃饭，会令你“感觉”更饱，即使你吃同样数量的食物。阿Q精神可以助你在通往成功的路上。

　　4 最终的结果可视化

　　正如作家Rod Ebrahimi说的，“专注于胡萝卜，而不是大棒”。如果你无法保持动力，那么专注在你最终会取得的成果，不管是减肥之后会感觉更好，或是在你朋友面前秀吉他技巧，更或是戒烟之后可以自由的呼吸。保持乐观似乎是常识，但当你在平台期的时候，保持乐观积极对你最终达成目的，功不可没。

　　3 仔细衡量你的进展

　　如果你已经制定了具体的目标，那么得到正面强化应该不是件难事。每次当你达成目标，即使它只是一个每日目标 – 把它从你的清单或是日历上划掉。你甚至可以使用Seinfeld的“不要挣脱锁链”目标设定的方法，对于那种每日目标，比如说“每天写作”或“每周运动5次”来说是极有用的。其他的情况请移步这个链接 (five favorite goal-tracking services),试试我们的五种方式来来衡量你的进展。

　　2 每天提醒自己你的目标

　　如果你没办法把你的目标牢记心间，你可以用任何的招数来不断提醒自己（除了跟踪你的进度之外）。在手机上设一个消息闹铃来提醒自己为什么这样做，拍录相每天记录自己，或者在你的浴室的镜子上写下你的目标。

　　1 现在就开始行动吧

　　为什么要等到新年伊始呢？无论你在读这篇文章的时候是12月底或七月中旬，现在就开始行动吧 - 即便是很小的进步也意味着为更大的改变提供可能。没有任何理由你的新年愿意需要从1月1日开始。现在就开始打召集你的哥们儿吧，记下你的里程碑，现在就开始为你的新年愿意行动吧。